Obtén un cuerpo con curvas de 10 al estilo Fitness Menos grasa y más tono muscular 3ª parte

Por: Ricardo Sánchez Ced. Prof. 5249805 Director de www.npc-online.net Lic. en Nutrición, Especialista en nutrición deportiva y estética corporal, entrenador personal certificado UAM, UIA, SCU

Estamos en la 3ª y ultima parte de esta serie de artículos, me da gusto que les este sirviendo, me han enviado correos con muchas preguntas y comentarios, si tu tienes alguna y no me has escrito con toda confianza daré respuesta a todos los correos enviados; ahora viene algo muy bueno, les hablare sobre las proteínas, de las grasas y de los mejores suplementos alimenticios que pueden usar para dar ese toque final en la escultura de su cuerpo.

Pon atención a las proteínas

Las proteínas entran en la clasificación de los nutrimentos energéticos nitrogenados, su metabolismo o asimilación nos proporcionan energía y en su estructura se encuentran, los aminoácidos que son la unidad mínima de las proteínas, en su estructura química se encuentre presente el elemento nitrógeno como componente principal.

Las proteínas son importantes para proveer aminoácidos esenciales que no pueden ser sintetizados en el organismo o cuya síntesis es limitada y su falta ocasiona defectos en el crecimiento o perdida de peso.

Aminoácidos esenciales

Leucina, valina, isoleucina
Lisina
Metionina
Fenilalanina
Histidina
Treonina
Triptófano

Beneficios del consumo de proteínas

Pelo brillante

Piel tersa

Pompas firmes

¿Cuanto consumo?

Te recomiendo consumir alrededor de 1.5 a 2.5g x Kg. de peso corporal dependiendo de tu nivel de entrenamiento entre otras características.

No podían faltar, consume un poco de grasas esenciales

Las grasas, denominadas también lípidos son una clase de compuestos orgánicos insolubles en agua. Existen en el cuerpo en forma de triglicéridos, ácidos grasos libres, fosfolípidos y esteroles.

Sus funciones principales son:

• Componente esencial de membranas celulares
• Fuente de energía
• Sirven de sostén a órganos
• Todas las hormonas están formadas por lípidos

Te recomiendo consumir las grasas de los propios alimentos, aguacate, salmón algunas semillas y las contenidas en algunos cereales.

Lleva una bitácora de alimentación

El llevar un diario de alimentación o una dieta bien elaborada permite saber la cantidad de energía que se consume a diario favoreciendo que no caigas en errores, cuando los llegues a cometer podrás hacer una evaluación de tus avances por medio de la medición de tu % de grasa corporal y de tus circunferencias, podrás comparar o revisar donde estuvo el error y saber la magnitud de este para que no lo vuelvas a cometer y con el tiempo ir perfeccionando tu plan de alimentación.

Ahora ya sabemos que camino ir siguiendo en esto de la nutrición deportiva aplicada a las mujeres, sigue otro rubro no menos importante.

Ustedes también necesitan de la suplementación deportiva.

A que mujer de este medio no le preocupa aparentar menos edad, lucir más joven, radiante y lucir un cuerpo perfecto, los suplementos alimenticios nos ayudan a lograr este objetivo de una manera más rápida y eficiente.

Los que evitan el envejecimiento prematuro y promueven una piel radiante; los Complejos antioxidantes

El envejecimiento prematuro es un proceso muy complejo en donde lo que te puedo decir es que los antioxidantes y los radicales libres de oxigeno juegan el papel principal de la película.

Cuando te sometes a entrenamientos con pesas y cardiovascular aunado al estrés de pelear con tu novio o el que te ocasiona no saber que ropa ponerte cuando sales con el nuevo galán generas una cantidad elevada de radicales libres de oxigeno que ayudan a que tu piel se vea reseca, pierdas tejido muscular y te veas mal en pocas palabras.

Para contrarrestar este daño te sugiero utilizar una buena fórmula de antioxidantes que contenga alguno de los siguientes elementos:

Vitamina C
Vitamina E
Zinc
Selenio
Magnesio
Extracto de té verde
Bioflavonoides etc.

Los que te proporcionan mayor calidad muscular y un par de pompas redondeadas

El Suero de leche

El suero de leche es una proteína de gran valor biológico que ayuda a reparar esos tejidos musculares dañados por el entrenamiento con pesas como los glúteos, bíceps y tríceps, dándote un plus extra de que ayuda al adecuado crecimiento de pelo y uñas, favoreciendo la belleza femenina.

Existen dos tipos checa a continuación:

Concentrados de suero de leche

Son productos que contienen suero de leche al 80%, el resto es un poco de carbohidratos y grasa, no te alarmes y pienses que por esa pequeña cantidad que contienen son toda una bomba para ganar peso, los puedes usar en excelentes licuados, imagínate saborear una piña colada pero que te aporte proteína del suero, suena bastante tentador.

Aislados de suero de leche

Son presentaciones que contienen proteína del suero al 90%, no contienen grasa ni carbohidratos, son ideales para gente que compite en Fitness o si puedes pagarlos y llevas una dieta baja en carbohidratos te pueden servir de mucho, además de que algunos cuentan con un excelente sabor.

Existen de diversos sabores y marcas, saben deliciosos cuando tu paladar esta ansioso por probar algo dulce y tu te estas castigando en el consumo de carbohidratos simples, todo con tal de que luzcas un abdomen bien definido.

Esos botes he visto que los toman hombres con muchos músculos, ¿Me pondré fuerte como ellos si los incluyo en mi plan de alimentación?

No, si los consumes lo único que lograras es tener mejor calidad en tu piel, pelo y uñas por ingerir proteínas de calidad, como te lo mencione anteriormente, recuerda que estas se utilizan para muchas funciones en el cuerpo, el crecimiento que mencionas en el hombre es debido a la mayor cantidad de testosterona producida, revisa la primera parte de esta serie de artículos donde te describo parte de este proceso aterrador e imaginario que tienen las mujeres.

Los suplementos que esperabas, los que hacen que tengamos Menos grasa y un abdomen perfecto

Los Termogénicos

Los termogénicos son de los suplementos con más demanda en el público femenino ya que la mayoría de ustedes busca perder grasa optando por estos como su primera opción.

Los termogénicos tienen 3 rutas de acción:

• Tienen un efecto anorexígeno, el cual te será de ayuda para eliminar ese deseo por comer
• Estimulan el sistema nervioso central
• Incrementan el metabolismo basal y la temperatura corporal

Úsalos con las características de la dieta mencionadas anteriormente para sacarles el mayor provecho posible, de lo contrario de nada te servirá usar estos productos y estarás desperdiciando sus grandes beneficios, te recomiendo consumir los que son libre de efedrina, para que no padezcas esas taquicardias muy desagradables para algunas.

Mucopolisacaridasa

Muchas veces te has preguntado si ¿Existe una crema mágica que ayude a eliminar grasa corporal de una manera impresionante en donde los resultados sean visibles? Tanto así como mágico no, pero si existe la mucopolisacaridasa que es una enzima que penetra la piel y ayuda de una manera integral a eliminar la piel de naranja y la grasa corporal.

Podemos echar mano de esta crema combinándola con tu ejercicio cardiovascular y un buen termogénico para sacarle mas provecho.

Metionina

La metionina es un aminoácido esencial que tiene funciones lipotrópicas, forma parte de la carnitina, por lo tanto tienen un efecto regenerador de la molécula transportadora de grasa por excelencia y actúa muy bien sinérgicamente junto con las vitaminas del complejo B.

Puedes consumir un suplemento Fat Burner, en donde adicionan este aminoácido.

Té verde

El té verde es una bebida que puedes disfrutar en presencia de tus amigas o del galán a la vez que pierdes grasa y matas 2 pájaros de un solo tiro.

El té verde tiene propiedades termogénicas y promotoras de pérdida de peso por el contenido de bases xanticas como la cafeína y su famosa epiogallocatequina 3 gallato, principio activo que potencia sus efectos destructores de grasa, además de ser anticancerígeno, lo puedes tomar con seguridad a la vez que disfrutas de una buena tarde en compañía de tus amigas o el nuevo galán del gimnasio.

La mesoterapia

No entrare en detalles solo te digo que puedes sacar un mejor provecho de un programa de alimentación y ejercicio cardiovascular que de inyecciones locales en un principio, cuando cuentes con dicho programa bien estructurado y no lo rompas durante un buen tiempo, porque no, acércate a un profesional que nunca te recomiende estas inyecciones como primera opción a tu eliminación de grasa, si no como una parte integral de todo lo que se necesita para oxidar ese tejido adiposo.

Productos que se utilizan en este rubro:

Cardispan®

Metabolites

Lipodistrofin

Alcachofa

Silicio orgánico entre otras.

Consejos finales

• Consume agua para mantenerte bien hidratada y olvida esas fajas reductoras momentáneas.
• Aléjate de las dietas hipocalóricas tu necesitas mas nutrimentos que la gente normal.
• Consume alimentos bajos en grasa y de alto valor biológico como carnes magras, yogurt light y cereales integrales.
• Consume algunos suplementos claro bien asesorada y aléjate de las que te dicen todo lo obtendremos de la dieta, por lo menos un complejo antioxidante te caerá de maravilla y no caigas en el otro extremo, que todo lo quieras solucionar con botecitos.
• Entrena intensamente y cambia esa patada para glúteo por unas buenas sentadillas, sentirás la diferencia.
• Realiza ejercicio cardiovascular por lo menos 30 minutos en cada sesión a la frecuencia cardiaca de perdida de grasa.
• No dejes de leer tu revista electrónica favorita NPC-Online.net donde siempre traeremos para ustedes muchos consejos de todo lo que abarca la puesta en forma.

Bueno amigas lectoras hemos llegado al final de esta serie de artículos donde pudieron generar conocimiento y tal vez se generaron más dudas acerca de este inmenso mundo de la puesta en forma en mujeres, espero haya sido de su agrado y echen mano de estos consejos en la busca de su cuerpo con curvas de 10, que les garantizo que si hacen lo aquí recomendado los resultados llegarán en un 2 por 3, si tienen dudas o comentarios me pueden escribir a ricardosanchez@npc-online.net saludos y me despido de ustedes no olviden nos vemos aquí en la siguiente edición.

¡Hasta la próxima!

Sobre el autor

El nutriólogo Ricardo Sánchez, es especialista en nutrición deportiva y estética corporal. Para contactarlo y obtener información acerca de su consulta puedes llamar al 5803-9266 o al 04455-9191-8408 Consultorio: Calzada del hueso 550-B 3er piso, colonia los girasoles, delegación Coyoacán, frente a Galerías Coapa. México D.F.

Si resides en el interior de la republica y te interesa su asesoría vía Internet; escríbele a ricardosanchez@npc-online.net o visita la sección de servicios para mayor información.