Responde: Nutriólogo Ricardo Sánchez
Especialista en nutrición deportiva y entrenador profesional

Hola amigos lectores de NPC, es un gusto verlos por esta sección que solo hemos renovado, en una sola sección, donde en cada edición responderemos según sea el caso del especialista en turno, algunas de las preguntas que nos llegan a nuestros correos electrónicos, así que no dejen de escribirnos y los invito a disfrutar de esta edición.

Vitaminas

Acabo de entrar al gimnasio y el instructor de la tarde me recomendó que me comprara un bote de vitaminas para que aguante más en el gimnasio, y me dijo que las necesito por entrenar con pesas, es cierto esta afirmación ya que si me siento un poco cansado y pues me agrada la idea de tomar vitaminas para rendir mejor. Fernando Estrada de Campeche

Hola Fernando, antes que nada que bueno que estés realizando un poco de actividad física como lo es el entrenamiento contra resistencias.

Respecto a tu pregunta la recomendación de tu instructor podría tener algo o mucho de verdad, pero déjame explicarte:

El cansancio que dices presentar se debe a que tus sistemas energéticos tal vez no estén en optimas condiciones, pudiera ser que no estas consumiendo la suficiente energía para todas tus actividades deportivas y de tu vida cotidiana. En esta situación si tu tomas vitaminas para rendir, tal vez no podría ser la solución, si no el ajuste a lo que te llevas a la boca para obtener la cantidad y calidad de hidratos de carbono y demás nutrimentos necesarios a tu persona.

Si tu alimentación no es la correcta y además caes en un balance energético negativo aunado a la práctica deportiva, tu cuerpo caerá en una situación de fatiga y cansancio crónico por la demanda de actividad y falta de nutrimentos. Esto te puede llevar a una proliferación excesiva de radicales libres de oxigeno ocasionando un daño celular mediante la oxidación de grasas no saturadas en las membranas celulares. Existe la teoría de que los radicales libres están involucrados en la aparición de cerca de 60 enfermedades incluyendo el cáncer. Aquí es donde te pudieran ayudar este tipo de suplementos, ya que contienen nutrientes con actividad antioxidante como el licopeno, vitamina E, vitamina C, selenio, zinc entre otros y todos ellos con una actividad antioxidante protectora de tus células.

Si por el otro lado tuvieras una adecuada alimentación también serían de gran ayuda ya que las personas que practicamos algún deporte con seriedad tenemos necesidades diferentes a las establecidas por la FDA sobre todo de complejo B y antioxidantes por el estrés ocasionado por el ejercicio.

Además ciertas organizaciones profesionales de la salud como la ADA (American Dietetic Association) declaro que vitaminas y minerales provenientes de alimentos fortificados y suplementos alimenticios puede ayudar a satisfacer las demandas de ciertas poblaciones, entre ellas las personas físicamente activas.

Lo único que te recomiendo es que te acerques con un verdadero profesional que te ayude a establecer que suplemento o que vitaminas serían una buena opción a tu persona, ya que estas no se recomiendan solo por “aguantar más en el gimnasio” espero te haya servido mi respuesta.

¿Cuales son las fechas del Fitness Festival ciudad de México?

Hola Ricardo un gusto saludarlo, solo quería saber las fechas del fitness festival 2007, ya que me encanta este evento, quiero asistir a la convención donde usted será ponente y no me lo quiero perder.

Rodrigo Ayala

Hola Rodrigo te recomiendo comprar la revista Fisico y Fitness en ella sale la convocatoria completa son los días 5 y 6 de Mayo, podrás disfrutar de un gran evento, visita la sección de eventos de este sitio encontraras las convocatorias y si quieres más información escríbele a mis amigas Paulina, Miriam o Fernanda, ellas te podrán dar más detalles de todo el evento.

miriam@fisicoyfitness.com
fernanda@fisicoyfitness.com
paulina@fisicoyfitness.com

Beneficios del ejercicio cardiovascular, adaptaciones al entrenamiento aeróbico

Mi nombre es Edith Álvarez y leo constantemente la sección ellas y he leído que el ejercicio cardiovascular es muy bueno para la perdida de grasa, además de ayudar a perder peso ¿tiene otros beneficios? Edith México D.F.

Hola Edith que bueno que no te pierdes la sección ellas, muy seguramente has encontrado algunos consejos útiles a tu vida deportiva y nos agrada que se acerquen a nosotros para plantear preguntas especificas.

Efectivamente el ejercicio de tipo aeróbico tiene muchos beneficios que no solo quedan en la estética corporal:

• Incrementa el número de capilares por fibra muscular, recordemos que los capilares son vasos sanguíneos microscópicos que forman una amplia red a través de los tejidos dístales donde se lleva acabo el intercambio de nutrientes y depuración de desechos metabólicos, mejorando la perfusión a los músculos.
• Las mitocondrias aumentan de tamaño y número, proporcionando un metabolismo oxidativo mucho más eficaz.
• El entrenamiento de resistencia incrementa el contenido de mioglobina muscular, que almacena el Oxigeno, mejorando la capacidad de resistencia.

También ayuda a mantener un corazón fuerte, a disminuir los niveles de colesterol entre muchos otros beneficios, así que Edith, prepara tu iPod con tu música favorita, tu monitor de frecuencia cardiaca, un poco de agua y sube a la elíptica o disponte a trotar por algún parque cercano a tu localidad que los beneficios están de sobra.

Es todo por esta edición, no dejen de escribirnos y nos vemos en la siguiente edición, de esta su revista virtual NPC.